【ダイエット目的ならジムは週何回？初心者が無理なく続ける頻度と運動メニュー【大分市】】 | コラム | ブログ/コラム | 大分市で初心者・女性に人気のパーソナルジム/フィットネスジムUmbrella（アンブレラ）

「ダイエットするならジムは週何回通えばいい？」

「週1回では少なすぎる？」

「週2回通えば痩せられる？」

ジムへの入会を検討している方の中には、こんな疑問を持つ方もいるのではないでしょうか。結論からいうと、ダイエットのためにジムへ通う頻度は、体力・運動経験・生活スタイルによって異なります。大切なのは、最初から無理に回数を増やすのではなく、自分が継続できる頻度を見つけることです。

こんにちは！大分市横尾・三佐にあるパーソナルジム/フィットネスジムUmbrellaです😊今回は、ダイエット初心者に向けて、ジムに通う頻度と運動メニューの考え方をご紹介します。

ダイエット目的ならジムは週何回がおすすめ？

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

また、今より少しでも多く身体を動かすことも推奨されています。ただし、これらは健康づくりのための推奨であり、減量に必要なジムの利用回数を示したものではありません。運動初心者の場合は、現在の体力や生活状況に合わせて無理なく始めましょう。

週1回・週2回・週3回の違い

※運動スケジュールの一例です。減量効果や適切な運動量を保証するものではありません。

週1回：まずは運動習慣をつくりたい方

運動経験が少なく、仕事や家事で忙しい方は、週1回から始める方法もあります。ジム以外の日にも歩く機会を増やすなど、日常生活の身体活動にも目を向けましょう。

週2回：運動する日を増やしたい方

週2回通える場合は、例えば全身の筋力トレーニングを2日に分けて取り組む方法があります。同じ筋群に高い負荷をかける場合は、回復時間にも配慮しましょう。

週3回：運動する時間を確保できる方

週3回通える方は、筋トレと有酸素運動を日によって分ける方法もあります。ただし、頻度を増やすことだけを目的にせず、疲労や体調に合わせて調整しましょう。

初心者向け｜週2回のジムメニュー例

例えば、次のような構成があります。

1日目：全身の筋トレ＋有酸素運動

2日目：全身の筋トレ＋ウォーキング

1日目と同様に、脚・胸・背中などのマシントレーニングを体力に合わせて行い、ウォーキングを組み合わせます。負荷や回数は、その日の体調や前回の疲労に合わせて調整しましょう。

※いずれも説明用の一例です。すべての方に適した運動処方ではありません。

週2回ジムに通えば痩せる？

週2回ジムに通ったからといって、必ず体重が減るわけではありません。体重管理には、食事から摂取するエネルギーと、身体活動などによるエネルギー消費が関係します。そのため、ジムに通う回数だけでなく、食生活や日常の活動量なども含めて考えることが大切です。

毎日ジムに通った方が早く痩せる？

毎日ジムに通うことが、すべての方に適しているわけではありません。運動の強度や内容によっては、疲労から回復する時間も必要です。特に運動初心者は、無理に毎日通うことよりも、継続できる運動習慣をつくることを優先しましょう。

ダイエットのためにジムを選ぶポイント

ダイエットを目的にジムへ通う場合は、次のような点を確認してみましょう。

• 自宅や職場から通いやすいか

• 自分が利用したい時間帯に営業しているか

• マシンの使い方を相談できるか

• 無理なく支払える料金か

• 自分のペースで運動できる環境か

運動の頻度だけでなく、通いやすさも大切です。

大分市のUmbrellaでは運動初心者をサポートしています

Umbrellaは、大分市横尾・三佐にあるパーソナルジム併設型のフィットネスジムです。会員様の約9割が運動初心者、約7割が女性です。スタッフ滞在時間中には、マシンの使い方やフォームについて無料で相談できます。

「ダイエットを始めたいけれど、どのマシンを使えばいいか分からない」

「運動経験が少ないので、まずは基本的な使い方を教えてほしい」

そんな方も、スタッフへお気軽にご相談ください。継続的な個別指導をご希望の場合は、別料金のパーソナルトレーニングも提供しています。

Umbrellaの基本情報

※料金・営業時間・利用条件は最新の公式案内をご確認ください。

よくある質問

Q. ダイエット目的ならジムは週何回通えばいいですか？

体力や生活状況によって異なります。運動初心者は無理のない頻度から始め、少しずつ運動機会を増やす方法があります。

Q. ジムに週1回しか通えなくても意味がありますか？

週1回でも運動する機会をつくることには意味があります。ただし、減量できるかどうかは食生活や運動内容などによって異なります。

Q. 週2回ジムに通えば痩せますか？

必ずしもそうとは限りません。体重管理には食事や日常生活の身体活動なども関係します。

Q. ダイエットのために毎日ジムに通う必要はありますか？

必ずしも毎日通う必要はありません。運動内容や体調に合わせて、休息も取り入れましょう。

Q. 大分市でダイエット初心者が通えるジムはありますか？

Umbrellaは大分市横尾・三佐にあり、会員様の約9割が運動初心者です。スタッフ滞在時間中にはマシンの使い方やフォームについて無料で相談できます。

まとめ｜ダイエットのためのジム通いは、続けられる頻度から

ダイエットを目的にジムへ通う場合も、最初から毎日運動する必要はありません。大切なのは、自分の体力や生活に合った頻度で運動を続けることです。食生活や日常の活動量にも目を向けながら、無理なく運動習慣をつくりましょう。Umbrellaでは、運動初心者が自分のペースで身体を動かし、運動習慣を続けられる環境づくりを目指しています。

運動が続く社会を、地方から。

大分市横尾・三佐でダイエットをきっかけにジムへ通いたい方は、ぜひUmbrellaをご検討ください。