【筋トレ・ダイエット中に間食はしていいの？おすすめの食べ方と注意点🍚】

2025/09/03

こんにちは！
大分市横尾にあるパーソナルジム/フィットネスジムUmbrella（アンブレラ）です✨

「筋トレやダイエット中は間食しちゃダメなのかな？」とフィットネスジムUmbrellaでも初心者・女性の方から質問を受けることが多いです！実は、内容とタイミングを工夫すれば間食はダイエットにも筋肉づくりにもプラスになるんです💪今回は、筋トレやダイエット中におすすめの間食の取り入れ方や注意点をわかりやすく解説します😌

✅ 間食はしても大丈夫？
結論から言うと「計画的に取り入れればOK👌」
筋肉を増やしたい人は、小分けでタンパク質を補給することで筋肉の合成をサポートできます！
ダイエット中の人も、血糖値を安定させてドカ食いを防げるのでむしろ効果的🙆‍♂
ただし「ポテチやケーキを毎回食べる」のはもちろんNG✖
あくまで栄養を意識した“良い間食”を選ぶことがポイントです👍

✅ 筋肉を増やしたい時の間食
① 高タンパク＋適度な糖質をセットに
プロテイン＋バナナ、サラダチキン＋おにぎりなど

② トレーニング後に補給
EAA(必須アミノ酸)、プロテインなど

✅ ダイエット中におすすめの間食
① 低カロリーで満腹感があるもの
ゆで卵、無糖ヨーグルト、こんにゃくゼリー、わかめスープなど

② 血糖値を安定させる食品を選ぶ
ナッツ（20g程度）、低脂肪チーズ、低糖質プロテインバー
⚠注意したい間食メニュー
一見良さそうに見えて、実は太りやすい落とし穴もあります💦
・市販のプロテインバー：糖質・脂質が多いものがあるので成分表示をチェック
・ドライフルーツ：栄養はあるけど砂糖漬け＆高カロリーな場合あり
・ナッツ：健康的だけど食べすぎ注意。アーモンド100gで600kcal超
・加糖ヨーグルト：無糖を選ぶのがベスト

🕒間食のベストタイミング
・筋トレ目的：食事と食事の間が4〜5時間空くときやトレ前後
・ダイエット目的：15時前後（脂肪が溜まりにくい時間帯と言われてます！）

✅まとめ
筋トレやダイエット中でも、間食は「内容」「量」「タイミング」を意識すればむしろ効果的！
筋肉を増やしたい人は高タンパク＋糖質、ダイエットしたい人は高タンパク＋低カロリーを意識✌
「健康そうに見えて実は高カロリー」な食品には注意⚠
間食を「罪悪感」じゃなく「戦略的に取り入れる習慣」に変えることで、ダイエットも筋トレもグッと効率がアップします💪

フィットネスジムUmbrella(アンブレラ)では、大分市の女性・初心者に向けたトレーニング指導や体調に合わせた無理のない運動メニューをご提案しています🔰「大分市内or近くの初心者でも安心して通えるジムを探してる！」って方は、フィットネスジムUmbrella(アンブレラ)までぜひ見学に来てみてくださいね♪

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