プロテインの選び方とは？ | コラム | 大分県大分市 鶴崎駅【パーソナルジム Umbrella】 | コラム | 大分県大分市 鶴崎駅【パーソナルジム Umbrella】 | 大分市で初心者・女性に人気のパーソナルジム|パーソナルジムUmbrella

プロテインは主に3種類に分かれるため、どれを選ぶかで迷う方もいらっしゃるでしょう。
初めてプロテインを選ぶ際は、どのような点に気をつけるとよいのでしょうか。
今回は、プロテインの選び方について紹介します。
▼プロテインの選び方
■目的
プロテインを選ぶ際は、目的に合ったものかどうかを見極めるのがポイントです。
筋力トレーニングの効果を得たいなら、筋肉量を増やす動物性のホエイプロテイン、もしくはカゼインプロテインが適しています。
ダイエットを目的とする場合にはコレステロールが少なく、食物繊維を豊富に含む植物性のソイプロテインがおすすめです。
■栄養素
プロテインは必須アミノ酸を豊富に含むため、栄養素の補給に役立ちます。
タンパク質をプロテインで摂取したい時は、必須アミノ酸の「アミノ酸スコア」に着目しましょう。
アミノ酸スコアとは、食べ物に含まれるタンパク質の量と必須アミノ酸のバランスを数字で表したものです。
動物性と植物性プロテインでは、動物性の方がアミノ酸スコアが高くなります。
アミノ酸の摂取を目的に選ぶなら、ホエイプロテインかカゼインプロテインがよいでしょう。
■吸収の速度
ホエイ・カゼイン・ソイの3種類のうち、体内に最も早く吸収されるのがホエイプロテインです。
カゼインプロテインとソイプロテインは吸収の速度が遅く、ゆっくりと体内にタンパク質を補給していきます。
ダイエット中の食事のサポートや栄養補給には、吸収の速度が遅いカゼインプロテイン、またはソイプロテインがおすすめです。
▼まとめ
プロテインの選び方のポイントは、目的・栄養素・吸収の速度です。
プロテインを摂取する目的を明らかにすると、動物性と植物性のどちらかを選択できます。
栄養素や食事のサポートを重視する場合には、ホエイ・カゼイン・ソイの中から最適な種類を見極めましょう。
『パーソナルジム Umbrella』は、筋力トレーニング・ダイエット・生活習慣の改善といったご要望に対応するパーソナルジムです。
プロテインの選び方に関するご相談も承りますので、ぜひお問い合わせください。