【ダイエットには筋トレと有酸素運動、どっちがいい？初心者向けに違いと組み合わせ方を解説【大分市】】 | コラム | ブログ/コラム | 大分市で初心者・女性に人気のパーソナルジム/フィットネスジムUmbrella（アンブレラ）

「ダイエットをするなら、筋トレとウォーキングのどちらがいい？」

「有酸素運動だけでも痩せる？」

「筋トレと有酸素運動は、どっちを先にすればいいの？」

初めてジムに通う方の中には、このような疑問を持つ方もいるのではないでしょうか。結論からいうと、ダイエットを目的に運動する場合、筋力トレーニングと有酸素運動のどちらか一方だけを選ぶ必要はありません。それぞれの特徴を理解し、自分の体力や生活に合わせて組み合わせることが大切です。

こんにちは！大分市横尾・三佐にあるパーソナルジム/フィットネスジムUmbrellaです😊今回は、ダイエット初心者に向けて、筋トレと有酸素運動の違いや運動の組み合わせ方をご紹介します。

筋トレと有酸素運動の違いは？

筋トレと有酸素運動には、それぞれ異なる特徴があります。

筋トレは筋力の維持・向上に役立ち、有酸素運動は身体活動量やエネルギー消費を増やす方法の一つです。どちらも健康づくりに役立つ運動です。

ダイエットには筋トレと有酸素運動、どちらが効果的？

体重管理には、食事から摂取するエネルギーと、身体活動などで消費するエネルギーのバランスが関係します。そのため、筋トレだけ、あるいは有酸素運動だけで必ず痩せるとは限りません。筋トレで筋力の維持・向上を目指しながら、ウォーキングなどで身体活動量を増やす方法があります。大切なのは、運動内容だけでなく、食生活や継続できるかどうかも考えることです。

筋トレと有酸素運動はどっちを先にする？

すべての方に共通する、唯一の正しい順番があるわけではありません。運動の目的や強度、疲労の程度によって調整できます。例えば、筋力トレーニングのフォームを丁寧に確認したい場合は、軽い準備運動の後に筋トレを行い、その後に有酸素運動を取り入れる方法があります。一方、ウォーキングを中心に運動習慣をつくりたい方は、有酸素運動を中心に取り組む方法もあります。「必ず筋トレを先にしないと痩せない」というわけではありません。

初心者向け｜筋トレと有酸素運動を組み合わせた35分メニュー

ジムで運動を始める場合の、一例をご紹介します。

※これは運動構成の例であり、すべての方に適した運動処方ではありません。実際の種目・回数・負荷は体力や健康状態に合わせて調整してください。

初めてマシンを使う方は、スタッフに使い方を確認しましょう。

ダイエット目的なら週何回運動すればいい？

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。また、より少しでも多く身体を動かすことも推奨されています。ただし、これは週2〜3回運動すれば必ず体重が減るという意味ではありません。運動習慣がない方は、体調に合わせて無理なく始めましょう。

女性のダイエットにも筋トレは必要？

筋力トレーニングは、性別にかかわらず筋力の維持・向上に役立ちます。女性だから筋トレを避ける必要はありません。ただし、運動内容は一人ひとりの体力や目的によって調整することが大切です。筋トレをすると必ず身体が大きくなるわけでもありません。

大分市のUmbrellaでは運動初心者をサポートしています

Umbrellaは、大分市横尾・三佐にあるパーソナルジム併設型のフィットネスジムです。会員様の約9割が運動初心者、約7割が女性です。スタッフ滞在時間中には、マシンの使い方やフォームについて無料で相談できます。

「筋トレマシンの使い方が分からない」

「ウォーキングと筋トレを組み合わせたいけれど、何から始めればいい？」

そんな方も、スタッフへお気軽にお声がけください。継続的な個別指導をご希望の場合は、別料金のパーソナルトレーニングも提供しています。

Umbrellaの基本情報

※料金や利用条件は最新の公式案内をご確認ください。

よくある質問

Q. ダイエットには筋トレと有酸素運動のどちらがおすすめですか？

どちらにも異なる役割があります。体力や目的に合わせて組み合わせることが選択肢になります。

Q. 筋トレと有酸素運動はどちらを先に行えばいいですか？

目的や体力によって異なります。筋トレを先に行う方法も、有酸素運動を中心に行う方法もあります。

Q. 有酸素運動だけでもダイエットできますか？

有酸素運動はエネルギー消費を増やす方法の一つですが、減量できるかどうかは食事や生活習慣などにも左右されます。

Q. 女性も筋トレをした方がいいですか？

筋力トレーニングは性別にかかわらず筋力の維持・向上に役立ちます。体力や目的に合った方法で取り組みましょう。

Q. 大分市でダイエット初心者が通えるジムはありますか？

Umbrellaは大分市横尾・三佐にあり、会員様の約9割が運動初心者です。スタッフ滞在時間中にはマシンの使い方やフォームについて無料で相談できます。

まとめ｜筋トレと有酸素運動を自分に合った形で組み合わせよう

ダイエットでは、筋トレと有酸素運動のどちらか一方だけを選ぶ必要はありません。筋力トレーニングで筋力の維持・向上を目指しながら、有酸素運動で身体活動量を増やす方法があります。食生活にも目を向けながら、自分のペースで続けられる運動を見つけましょう。Umbrellaでは、運動初心者が安心して身体を動かし、運動習慣をつくれる環境づくりを目指しています。

運動が続く社会を、地方から。

大分市横尾・三佐でジムをお探しの方は、ぜひUmbrellaをご検討ください。