【ジム初心者はマシンを何種類使えばいい？最初に覚えたい基本のトレーニング【大分市】】

2026/10/29

「ジムに入会したけど、どのマシンを使えばいいか分からない」

「マシンがたくさんあって、何から始めればいいの？」

「全部のマシンを使わないと効果がない？」

そんな疑問を持っている方もいるのではないでしょうか。結論からいうと、ジム初心者は最初からすべてのマシンを使う必要はありません。まずは自分の目的に合った少数のマシンから始め、使い方を覚えていくことが一つの方法です。

こんにちは！大分市横尾・三佐にあるパーソナル/フィットネスジムUmbrellaです😊今回は、ジム初心者の方に向けて、最初に覚えたいマシンの種類と、無理なくトレーニングを始める方法をご紹介します。

ジム初心者は何種類のマシンを使えばいい？

最初から10種類、20種類と多くのマシンを使う必要はありません。例えば、最初は3種類程度のマシンから使い方を覚えるという方法があります。ただし、3種類が医学的に決められた正解というわけではありません。運動の目的や体力、身体の状態によって適切なメニューは異なります。大切なのは、マシンの数を増やすことよりも、安全な使い方を理解することです。

初心者が覚えたい基本のマシン3種類

1．レッグプレス｜脚の筋肉を鍛える

レッグプレスは、座った状態で足を押し出す動作を行うマシンです。主に太ももやお尻などの筋肉を使います。シート位置や足の置き方、動かす範囲によって負荷のかかり方が変わるため、初めて使う場合はスタッフに確認しましょう。

2．チェストプレス｜胸や腕を鍛える

チェストプレスは、ハンドルを前方へ押す動作を行うマシンです。主に胸や腕の筋肉を使います。シートの高さやグリップ位置を調整し、自分に合った負荷で行うことが大切です。

3．ラットプルダウン｜背中を鍛える

ラットプルダウンは、上からバーを引く動作で背中の筋肉を鍛えるマシンです。初めて使う場合は、バーの引き方や姿勢をスタッフに確認しましょう。

※紹介した3種類は一般的なマシンの例です。店舗によって設備が異なります。

初心者は何回・何セット行えばいい？

運動経験が少ない方は、まずマシンの動作やフォームを覚えることを優先しましょう。例えば、軽い負荷で動作を確認し、無理のない回数から始める方法があります。回数やセット数は、体力や目的によって異なります。最初から重い負荷や限界までのトレーニングを目指す必要はありません。

マシンはどんな順番で使えばいい？

初心者の場合、必ず守らなければならない一つの順番があるわけではありません。例えば、脚・胸・背中といった異なる部位のマシンを組み合わせる方法があります。ただし、運動の目的や疲労の状態によって、適切な順番は変わります。自分に合ったメニューが分からない場合は、スタッフやトレーナーに相談してみましょう。

大分市のUmbrellaではマシンの使い方を無料でサポート

Umbrellaは、大分市横尾・三佐にあるパーソナルジム併設型のフィットネスジムです。会員様の約9割が運動初心者、約7割が女性です。スタッフ滞在時間中には、マシンの使い方やフォームについて無料で相談できます。

「どのマシンを使えばいいか分からない」

「シートの位置や重さの設定が難しい」

そんな方も、スタッフへお気軽にお声がけください。

Umbrellaの店舗情報

項目	内容
店舗	横尾本店・三佐店
所在地	大分県大分市
営業時間	6:00〜22:00
ノースタッフアワー	月曜日
基本スタッフアワー	8:30〜19:00
月額通常プラン	6,578円（税込）
DAYプラン	5,478円（税込）