運動後の食事タイミングとは？ | コラム | 大分県大分市 鶴崎駅【パーソナルジム Umbrella】 | コラム | 大分県大分市 鶴崎駅【パーソナルジム Umbrella】 | 大分市で初心者・女性に人気のパーソナルジム/フィットネスジムUmbrella

運動後は、筋肉を回復させるために、食事による栄養補給が必要です。
この食事は、運動後どのタイミングでとればよいか、ご存じでしょうか？
今回の記事では、運動後の食事のタイミングについて、詳しくご紹介していきます。
▼運動後の食事タイミング
■運動後30分
運動後の食事タイミングは、運動後30分が良いといわれています。
理由は運動後は血流が良くなり、栄養の吸収率があがるとされているためです。
効率よく栄養を摂り入れられれば、運動の効果をよりアップできるでしょう。
■運動後2時間以内
運動後の食事は、終わってから2時間以内が良いといわれています。
筋トレ後の筋肉合成作用が高まるのが、運動後の1～2時間だからです。
30分以内の食事摂取が難しい場合は、2時間以内を目安に食事を摂ると良いでしょう。
▼運動直後に食事を摂る際の注意点
効率よく栄養を摂り入れるなら、運動直後でも良いのではと考える人がいるかもしれません。
しかし、運動直後は筋肉に酸素を供給するために血液が集中するので、消化器の血流が悪くなるといわれています。
運動直後の食事は消化不良になりやすいので、プロテインのような消化しやすいものがおすすめです。
▼まとめ
運動後の食事タイミングは、以下のとおりです。
・運動後30分
・運動後2時間以内
ただし、運動直後は消化器の血流が悪く消化不良になりやすいので、消化しやすいものを摂取するように心がけましょう。
『パーソナルジム Umbrella』ではダイエットの目標達成を目指すお客様に寄り添い、食事管理や生活習慣のアドバイスも行っています。
初心者でも始めやすいパーソナルジムをお探しでしたら、ぜひご相談ください。