【ダイエット・筋トレを頑張る人へ！トレーニングをしない日の過ごし方😌】 | ブログ | ブログ/コラム | 大分市で初心者・女性に人気のパーソナルジム/フィットネスジムUmbrella

こんにちは！
大分市横尾にあるパーソナルジム/フィットネスジムUmbrella（アンブレラ）です✨ダイエットや筋トレを継続している方にとって、「トレーニングをしない日」の過ごし方はとても重要です！

休養日＝サボる日ではなく、体を回復させて次のトレーニングの効果を高めるための大切な時間になります💪“休む日の工夫”を取り入れることで、ダイエットを加速させることができて成果を出せます♪

今回、ポイントを5つにまとめてみたので参考にしてみてください👌

① 食事管理
休養日でもタンパク質は筋肉の修復に欠かせません🔥体重1kgあたり1.5〜2gを目安に摂取しましょう！糖質は控えすぎると回復が遅れるので、玄米やさつまいもなど血糖値の上がりにくいものを選ぶと安心です🍚また、ビタミン・ミネラルをしっかり補うことで代謝や体調の維持にもつながります！

② 軽い運動やストレッチ
完全にゴロゴロ過ごすよりも、散歩やヨガなど軽い運動を取り入れることで血流が促進されて疲労回復やむくみ改善に役立ちます🙆‍♂特に下半身を動かすと全身の循環が良くなるのでおすすめです！

③ 質の高い睡眠
筋肉は寝ている間に修復されます👍なので、7〜8時間の睡眠を確保するようにしましょう！寝る前はスマホを控え、リラックスできる環境を整えることがポイントです✨

④ 水分補給
水分不足は代謝を下げる原因になります💦1日2リットルを目安にこまめに摂取しましょう！

⑤ メンタルケア
休養日に体の変化を写真や記録で振り返ると、モチベーション維持につながります💪成果を可視化することで、次のトレーニングへのやる気も高まります🔥

トレーニングを頑張る日と休む日のメリハリをつけることが、ダイエットや筋トレ成功の近道です！

ぜひ「休む日の過ごし方」に意識を向けてみてください😌

フィットネスジムUmbrella(アンブレラ)では、大分市の女性・初心者に向けたトレーニング指導や体調に合わせた無理のない運動メニューをご提案しています🔰

「大分市内or近くの初心者でも安心して通えるジムを探してる！」って方は、フィットネスジムUmbrella(アンブレラ)までぜひ見学に来てみてくださいね♪