【ジム初心者は週何回通えばいい？無理なく運動を続けるための考え方】 | ブログ | ブログ/コラム | 大分市で初心者・女性に人気のパーソナルジム/フィットネスジムUmbrella（アンブレラ）

「ジムに入会したら週何回通えばいい？」

初めて運動を始める方からすると、気になるポイントですよね。

結論からいうと、すべての人に共通する「必ず週○回」という回数はありません。大切なのは、最初から無理をして回数を増やすことではなく、自分の生活や体力に合わせて継続できるペースをつくることです。

こんにちは！大分市横尾・三佐にあるパーソナルジム／フィットネスジムUmbrellaです😊

ジム初心者は週何回から始めればいい？

運動する目的や体力、これまでの運動経験によって適切な頻度は異なります。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人の筋力トレーニングについて週2〜3日が推奨されています。ただし、ジムに入会したからといって、最初から無理に回数を増やす必要はありません。特にこれまで運動習慣がなかった方は、「何回行くか」だけではなく「無理なく続けられるか」という視点も大切です。

週1回から始めてもいい？

「仕事や家事が忙しくて、週1回しか行けない」という方もいると思います。最初から高い目標を設定してジムへ行くこと自体が負担になるよりも、自分が実行できるペースから運動を生活の中に取り入れてみるのも一つの方法です。慣れてきたら、自分の体力や目的に合わせて運動する日を考えていきましょう。

初心者は「回数」だけで考えないことも大切

運動を習慣にするなら、

・自宅や職場から通いやすい
・利用しやすい営業時間
・自分に合った運動が分かる
・マシンの使い方を質問できる
・無理なく続けられる

といった環境も重要です。

「週3回行かなければ」と考えるより、まずは自分が続けられる方法を探してみましょう。

大分市でこれから運動を始めたい方へ

大分市横尾・三佐にあるUmbrellaでは、会員様の約9割が運動初心者です。スタッフがマシンの使い方やトレーニングフォームなどをサポートしているため、「何をすればいいか分からない」「どのくらい運動すればいいか分からない」という方もご相談いただけます。運動を始めることだけでなく、自分の生活の中で無理なく続けていくことを大切にしてみてください😊