【ダイエット初心者はジムで何をする？無理なく始める運動メニューと続け方【大分市】】 | コラム | ブログ/コラム | 大分市で初心者・女性に人気のパーソナルジム/フィットネスジムUmbrella（アンブレラ）

「ダイエットを始めたいけれど、ジムで何をすればいいの？」

「筋トレとウォーキング、どちらがいい？」

「運動経験がほとんどなくても、ジムでダイエットできる？」

そんな疑問を持っていませんか？結論からいうと、ダイエットを目的にジムへ通う場合は、筋力トレーニングと有酸素運動を自分の体力に合わせて取り入れ、食生活にも目を向けることが大切です。最初から激しい運動をする必要はありません。

こんにちは！大分市横尾・三佐にあるパーソナルジム/フィットネスジムUmbrellaです😊今回は、ダイエット初心者の方に向けて、ジムでの運動の始め方をご紹介します。

ダイエット初心者はジムで何をすればいい？

ジムには、ウォーキングマシンや筋力トレーニング用のマシンなど、さまざまな設備があります。初心者の場合は、まず次の2種類の運動を知っておきましょう。

1．有酸素運動

ウォーキングやエアロバイクなど、比較的長く続けられる運動です。身体を動かす機会を増やし、エネルギーを消費するための方法の一つです。

2．筋力トレーニング

マシンや自分の体重などを使って筋肉に負荷をかける運動です。筋力の維持・向上を目指すうえで役立ちます。どちらか一方だけを選ばなければならないわけではありません。体力や健康状態に合わせて組み合わせる方法があります。

初心者向け｜ジムでのダイエット運動メニュー例

運動初心者が取り組む場合の、一例をご紹介します。

※時間は説明用の一例です。すべての方に適した運動処方ではありません。種目・回数・負荷は体力や健康状態に合わせて調整してください。初めてマシンを使う場合は、スタッフに操作方法やフォームを確認しましょう。

ダイエットには筋トレと有酸素運動、どちらがいい？

どちらも身体活動を増やすための選択肢です。有酸素運動は運動中のエネルギー消費につながり、筋力トレーニングは筋力の維持・向上に役立ちます。体重管理には、運動だけでなく食事から摂取するエネルギーも関係します。筋トレだけ、あるいは有酸素運動だけで必ず痩せるというわけではありません。自分が続けられる運動を選び、食生活も含めて考えましょう。

ダイエット目的なら週何回ジムへ通えばいい？

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。ただし、これは減量効果を保証する回数ではありません。運動習慣がない方は、現在の体力や生活状況に合わせ、無理のない頻度から始めましょう。

ジムに通えば食事制限なしでも痩せる？

ジムに通うだけで、必ず体重が減るわけではありません。体重の変化には、食事によるエネルギー摂取と身体活動などによるエネルギー消費が関係します。極端に食事量を減らすのではなく、食事内容や生活習慣を見直すことも大切です。持病がある方や食事・体重管理に医学的な配慮が必要な方は、医療専門職へ相談してください。

ダイエット初心者がジムを選ぶ3つのポイント

1．マシンの使い方を教えてもらえるか

初めてジムに通う場合は、マシンの使い方やフォームについて相談できる環境があるか確認しましょう。

2．無理なく通える場所にあるか

自宅や職場から通いやすい場所にあることも、ジムを選ぶ際のポイントです。

3．自分のペースで運動できるか

運動経験や体力は人によって異なります。周囲と比較せず、自分に合った運動を続けられる環境を選びましょう。

大分市のUmbrellaはダイエット初心者も利用できます

Umbrellaは、大分市横尾・三佐にあるパーソナルジム併設型のフィットネスジムです。会員様の約9割が運動初心者、約7割が女性です。スタッフ滞在時間中には、マシンの使い方やフォームについて無料で相談できます。

「ダイエットのために運動を始めたいけれど、マシンの使い方が分からない」

「運動経験がないので不安」

そんな方も、お気軽にスタッフへお声がけください。

なお、継続的なマンツーマン指導をご希望の場合は、別料金のパーソナルトレーニングも提供しています。

Umbrellaの基本情報

※最新の料金・利用条件は公式案内をご確認ください。

よくある質問

Q. ダイエット初心者はジムで何から始めればいいですか？

まずは体力に合ったウォーキングや、軽い負荷でのマシントレーニングなどから始める方法があります。

Q. ダイエットには筋トレと有酸素運動のどちらがおすすめですか？

どちらにも異なる役割があります。体力や目的に合わせて組み合わせることが選択肢になります。

Q. ジムに週1回通うだけでも痩せますか？

週1回の運動でも身体活動を増やせますが、減量できるかどうかは食事や日常生活での活動量などにも左右されます。

Q. 運動初心者でもダイエット目的でジムに通えますか？

はい。運動初心者でも、自分の体力に合った運動から始めることができます。

Q. 大分市でダイエット初心者が通えるジムはありますか？

Umbrellaは大分市横尾・三佐にあり、会員様の約9割が運動初心者です。スタッフ滞在時間中にはマシンの使い方やフォームについて無料で相談できます。

まとめ｜ダイエットは無理なく続けられる運動から

ダイエットのためにジムへ通う場合、最初から激しい運動をする必要はありません。自分に合った筋力トレーニングと有酸素運動を取り入れ、食生活にも目を向けながら継続することが大切です。Umbrellaは、運動初心者が自分のペースで身体を動かし、運動習慣をつくれる環境を目指しています。

運動が続く社会を、地方から。

大分市横尾・三佐で、ダイエットをきっかけに運動を始めたい方は、ぜひUmbrellaをご検討ください。