【ジムは週1回でも意味がある？忙しい初心者のための運動習慣のつくり方【大分市】】

2026/10/22

「ジムに通いたいけど、週1回しか時間が取れない」

「月4回程度でも運動する意味はある？」

「週2〜3回通わないと効果がないのでは？」

仕事や家事、育児などで忙しい方の中には、このような疑問を持つ方もいるのではないでしょうか。結論からいうと、週1回のジム通いでも、運動を始めるきっかけとして意味があります。ただし、週1回だけで十分な運動量になるとは限りません。目的や日常生活での活動量によって、必要な運動は異なります。

こんにちは！大分市横尾・三佐にあるパーソナル/フィットネスジムUmbrellaです😊今回は、忙しい運動初心者の方に向けて、週1回から始める運動習慣について解説します。

ジムは週1回でも意味がある？

週1回のジム通いでも、普段より身体を動かす機会を増やすことにつながります。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、個人差を踏まえながら、今より少しでも多く身体を動かすことが推奨されています。運動習慣がない方にとっては、まず週1回から始めることも一つの選択肢です。ただし、体力向上や筋力づくりなどの効果は、運動内容・強度・頻度・継続期間によって異なります。週1回でも必ず効果が出る、という意味ではありません。

週1回と週2〜3回、何が違う？

厚生労働省のガイドでは、成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

頻度	考え方
週1回	運動を始めるきっかけや習慣づくりの一歩
週2回	筋トレの推奨頻度に近づく
週3回	運動内容や休息を調整しながら取り組む選択肢

※回数だけで効果が決まるものではありません。健康状態や目的に合わせて調整してください。

最初から高い頻度を目指すのではなく、今の生活に合った方法を考えてみましょう。

忙しい初心者が週1回から始める3つのポイント

1．通う曜日や時間を決めてみる

例えば、休日の午前中や仕事が早く終わる曜日など、比較的時間を確保しやすいタイミングを考えてみましょう。毎週同じ曜日が難しい場合は、その週の予定に合わせて調整する方法もあります。

2．ジムに行かない日も少し身体を動かす

ジムへ通わない日にも、日常生活の中で身体を動かす機会をつくれます。

例えば、

近い距離は歩いて移動する
階段を使う機会を増やす
家事や買い物で身体を動かす
無理のない範囲で自宅でも運動する

といった方法があります。週1回のジムだけに頼らず、日常生活での身体活動も大切にしましょう。

3．最初から頑張りすぎない

久しぶりに運動する場合、最初から長時間・高強度のトレーニングをする必要はありません。自分の体力や健康状態に合わせて、無理のない範囲から始めましょう。

週1回しか通えないなら、パーソナルジムの方がいい？

必ずしもそうではありません。自分で運動したい方は月額制フィットネスジム、個別の指導を希望する方はパーソナルトレーニングなど、必要なサポートによって選択肢は変わります。Umbrellaでは、月額制フィットネスとパーソナルトレーニングの両方を提供しています。「何をすればいいか分からない」という方も、自分に合ったサービスを検討できます。

大分市のUmbrellaは週1回からでも利用できます

Umbrellaは、大分市横尾・三佐にあるパーソナルジム併設型のフィットネスジムです。会員様の約9割が運動初心者、約7割が女性です。営業時間：6:00〜22:00（月曜定休）スタッフ滞在時間中（基本8:30〜19:00）は、マシンの使い方やフォームについて無料で相談できます。さらに、フィットネス会員様は追加料金なしで横尾本店・三佐店の両方をご利用いただけます。毎日通う必要はありません。ご自身の生活に合わせて、無理のないペースで運動を始めていただけます。