【ジムは週1回でも意味ある？忙しい初心者が運動を続けるための考え方】 | コラム | ブログ/コラム | 大分市で初心者・女性に人気のパーソナルジム/フィットネスジムUmbrella（アンブレラ）

「仕事や家事で、週1回しかジムに行けない」

「週1回くらいなら、ジムに通っても意味がない？」

「もっと通えないなら退会した方がいいのかな…」

そんなふうに考えている方もいるのではないでしょうか。結論からいうと、週1回しかジムへ行けないからといって、運動をやめる必要はありません。

大切なのは、「週何回行けなかったか」ではなく、日常生活も含めて身体を動かす機会をどう増やしていくか。です。

こんにちは！大分市横尾・三佐にあるパーソナル/フィットネスジムUmbrellaです😊今回は、忙しくてなかなかジムに通えない方に向けて、運動との付き合い方を考えてみます。

ジムは週1回でも意味がある？

「週1回なら必ず○○の効果がある」と一律には言えません。運動の目的、内容、強度、普段の身体活動、年齢や健康状態などによって異なるためです。一方、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、

「今よりも少しでも多く身体を動かす」

ことが推奨されています。

つまり、

「毎日できないから、何もしない」

という0か100かで考える必要はありません。

「週3回行けなかった…」で落ち込まなくていい

ジムに入会すると、

「週3回は行こう」

「1回1時間は運動しよう」

と目標を決める方もいます。でも、仕事が忙しい週もあれば、家族の予定が入る週もあります。予定通りに運動できなかったからといって、そこで運動そのものをやめてしまう必要はありません。今週1回しか行けなかったなら、1回行けた。Umbrellaでは、そんな考え方も大切にしています。

ジムに行けない日はどうすればいい？

運動はジムの中だけで行うものではありません。

例えば、

• 少し歩く時間を増やす
• エレベーターではなく階段を使う
• 家で身体を動かす
• 買い物のときに少し多く歩く

など、日常生活の身体活動を増やす方法もあります。「ジムに行けなかった＝今週は運動ゼロ」と考えず、生活全体で身体を動かすという視点を持ってみましょう。

筋トレは週何回が推奨されている？

厚生労働省のガイドでは、成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。ただし、これは「週2〜3日できなければ意味がない」という意味ではありません。健康状態や体力には個人差があります。まずは無理なく取り組めるところから始め、少しずつ身体活動を増やしていくことが重要です。

「通えないから退会」する前に考えてほしいこと

1ヶ月の中で、予定通りジムに行けない時期があるかもしれません。

そんなとき、

「自分は運動が続かない人間だ」

と決めつけないでください。むしろ考えてほしいのは、なぜ行けなかったのか？です。

時間が合わなかったのか。

仕事が忙しかったのか。

運動すること自体が負担になっていたのか。何をすればいいか分からなかったのか。理由が分かれば、運動の続け方を変えられる可能性があります。

Umbrellaが「毎日来てください」と言わない理由

Umbrellaの目的は、会員様に毎日ジムへ来てもらうことではありません。私たちが目指しているのは、運動が生活の一部になること。Umbrellaでは会員様の約9割が運動初心者です。だからこそ、

「今週は1回しか行けなかった」

ではなく、

「今週も1回身体を動かせた」

と考えられる環境をつくりたいと思っています。

スタッフ滞在時間中には、マシンの使い方やフォームについて無料で相談できます。

「最近なかなか来られていない」

「何をすればいいか分からなくなった」

そんなときも、ぜひスタッフに相談してください。

よくある質問

Q. ジムは週1回でも意味がありますか？

運動の効果は目的や内容などによって異なるため、一律には判断できません。ただし、週1回しかできないことを理由に、身体を動かすこと自体をやめる必要はありません。

Q. 筋トレは週何回すればいいですか？

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人の筋力トレーニングは週2〜3日が推奨されています。

Q. ジムに行けない日は何をすればいい？

歩く、階段を使う、自宅で身体を動かすなど、日常生活の中で身体活動を増やす方法があります。

Q. 毎週決まった回数通えなくても大丈夫？

運動を続けられる頻度は、生活スタイルによって異なります。最初から無理な頻度を設定せず、自分の生活に取り入れられる方法を考えてみましょう。