【免疫力を高めて冬も元気に！ダイエットや筋トレで体調を整えるコツ👌】

2025/10/15

こんにちは！
大分市横尾にあるパーソナルジム/フィットネスジムUmbrella（アンブレラ）です✨

大分市でも朝晩の冷え込みが強くなってきて、体調を崩しやすい季節になりましたね...最近ではインフルエンザなどの感染症も増えてきています💦

実は、ダイエットや筋トレを頑張っている人こそ免疫力の低下に注意が必要なんです！食事制限やハードなトレーニングを続けると、体への負担が大きくなり、体調を崩す原因になることも😱そんな皆さんに向けて今回はトレーニングと免疫力の関係について解説してみました！

① トレーニングと免疫力の関係
トレーニングは一見、体を追い込むものですが、正しく行えば免疫力を高めるサポートになります💪
● 筋肉量が増えると「基礎体温」が上がり、免疫細胞が活性化しやすくなる
● 適度な運動で「自律神経」が整い、体の防御力が高まる
● 代謝が上がることで、ウイルスに強い体をつくりやすい
ただし、オーバーワーク（やりすぎ）は逆効果なので要注意⚠
体が疲労したままでは免疫力が下がるので、休息日や睡眠もトレーニングの一部として大切にしましょう😌

② 食事で免疫力を底上げ
免疫力を上げたいなら、食事のバランスも欠かせません！
特に、ダイエット中の方は「栄養不足」に要注意です🙆‍♂
ポイントはこの3つ👇
● たんぱく質をしっかり摂る（筋肉維持＋免疫細胞の材料）
● ビタミン・ミネラルを意識（野菜・果物・海藻・きのこ類など）
● 腸内環境を整える（発酵食品や食物繊維を意識）

③ ダイエット×免疫力＝“健康的なカラダづくり”
「免疫力を高めたい」と「ダイエットを成功させたい」は、実は同じ方向を向いています！どちらも、栄養・運動・睡眠のバランスが整っていることが前提です👍体調を崩してしまうと、せっかくの努力もリセットされてしまうので、焦らず“無理のないペース”でトレーニングを続けることが一番の近道です☺

パーソナルジム/フィットネスジムUmbrella(アンブレラ)では、大分市の女性・初心者に向けたトレーニング指導や体調に合わせた無理のない運動メニューをご提案しています🔰「体力に自信がない」「運動が久しぶりで不安…」という方も大歓迎✨

大分市でパーソナルジムやフィットネスジムをお探しの方は、ぜひ一度パーソナルジム/フィットネスジムUmbrella(アンブレラ)に見学や体験に来てみてくださいね！

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