【ジムに通っているのに痩せないのはなぜ？初心者が見直したい5つのポイント【大分市】】 | コラム | ブログ/コラム | 大分市で初心者・女性に人気のパーソナルジム/フィットネスジムUmbrella（アンブレラ）

「ジムに通い始めたのに、体重が減らない」

「筋トレもウォーキングも頑張っているのに、なかなか結果が出ない」

「もっと運動量を増やした方がいいのかな？」

ダイエットを目的に運動を始めた方の中には、そんな悩みを感じている方もいるのではないでしょうか。結論からいうと、ジムに通っていても体重が減らない理由は一つではありません。食事内容や日常生活での活動量、運動の内容、体重の変動など、さまざまな要因が関係します。

こんにちは！大分市横尾・三佐にあるパーソナルジム/フィットネスジムUmbrellaです😊今回は、ジムに通っているのに痩せないと感じている方に向けて、見直したいポイントをご紹介します。

ジムに通っているのに痩せない5つの理由

1．運動した分だけ食事量が増えている

運動によってエネルギーを消費していても、食事や間食から摂取するエネルギーが増えている場合があります。運動後の食事だけでなく、普段の飲み物や間食も含めて、食生活を振り返ってみましょう。ただし、極端に食事を減らす必要はありません。

2．ジム以外で身体を動かす機会が少ない

ジムで運動していても、それ以外の時間を座って過ごすことが多い方もいます。日常生活で歩く機会を増やしたり、長時間座りっぱなしになることを避けたりすることも、身体活動を増やす方法です。

3．運動内容が目的に合っていない

ウォーキングや筋力トレーニングには、それぞれ異なる特徴があります。自分の体力や目的に合わせて、運動の種類・強度・頻度を調整することが大切です。ただし、運動量を増やせば必ず体重が減るというわけではありません。

4．短期間の体重変化だけで判断している

体重は水分量や食事、排泄などの影響でも変動します。そのため、数日間の体重だけで、ダイエットが成功しているかどうかを判断するのは難しい場合があります。できるだけ同じ条件で測定し、一定期間の変化を確認しましょう。

5．睡眠や体調などの影響を受けている

睡眠不足やストレス、服薬、健康状態などが体重管理に関係する場合もあります。体重が減らないからといって、必ずしも努力不足とは限りません。原因が分からない体重変化や体調不良がある場合は、医療機関へ相談しましょう。

筋トレをしているのに体重が減らないのはなぜ？

筋力トレーニングは、筋力の維持・向上に役立つ運動です。一方、筋トレを始めたからといって、必ず体重が減るわけではありません。体重には体脂肪だけでなく、筋肉や水分なども関係します。そのため、体重の数値だけで運動の成果を判断するのではなく、運動内容や筋力の変化なども含めて考えることが大切です。

ダイエットのために運動を増やした方がいい？

運動量は、現在の体力や健康状態に合わせて調整しましょう。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことや、今より少しでも多く身体を動かすことが推奨されています。ただし、これは特定の運動量で必ず減量できるという意味ではありません。無理に運動量を増やすのではなく、食生活や生活習慣も含めて見直すことが大切です。

ジム初心者がダイエットを続けるためのポイント

ダイエットを始めたばかりの方は、短期間の体重変化だけを目標にしないことも一つの方法です。

例えば、

• 無理なく運動を続けられているか

• マシンの使い方に慣れてきたか

• 以前より身体を動かす機会が増えたか

• 自分に合った運動メニューを実践できているか

• 食生活を振り返る習慣ができているか

といった点にも目を向けてみましょう。

大分市のUmbrellaでは運動初心者をサポートしています

Umbrellaは、大分市横尾・三佐にあるパーソナルジム併設型のフィットネスジムです。会員様の約9割が運動初心者、約7割が女性です。スタッフ滞在時間中には、マシンの使い方やトレーニングフォームについて無料で相談できます。

「ダイエットを目的に運動を始めたけれど、マシンの使い方が分からない」

「今のトレーニングフォームが合っているか不安」

そんなときは、スタッフへお気軽にご相談ください。継続的な個別指導をご希望の場合は、別料金のパーソナルトレーニングも提供しています。

※無料サポートはマシンの使い方・フォーム確認が中心です。個別の減量成果を保証するものではありません。

Umbrellaの基本情報

※最新の料金・営業時間・利用条件は公式案内をご確認ください。

よくある質問

Q. ジムに通っているのに痩せないのはなぜですか？

食事、運動内容、日常の活動量、体重の変動、健康状態など、複数の要因が関係する場合があります。

Q. 筋トレをすると体重が減らないことがありますか？

筋力トレーニングをしても、必ず体重が減るわけではありません。体重には脂肪以外の筋肉や水分なども関係します。

Q. 週2回ジムに通えば痩せますか？

週2回の利用だけで減量できるとは限りません。食事や運動内容、日常生活などによって結果は異なります。

Q. 大分市でダイエット初心者が通えるジムはありますか？

Umbrellaは大分市横尾・三佐にあり、会員様の約9割が運動初心者です。スタッフ滞在時間中にはマシンの使い方やフォームについて無料で相談できます。

まとめ｜痩せないときこそ、生活全体を見直そう

ジムに通っていても体重が減らない場合、その理由は一つとは限りません。運動だけに注目するのではなく、食事・日常の活動量・体調なども含めて考えることが大切です。Umbrellaは、運動初心者が自分のペースで身体を動かし、無理なく運動習慣を続けられる環境づくりを目指しています。

運動が続く社会を、地方から。

大分市横尾・三佐でジムをお探しの方は、ぜひUmbrellaをご検討ください。